Regl dönemiyle birlikte gelen ağrılar, sancılar ve rahatsızlıklar pek çok kadını etkileyebilir. Bu süreçte yapılması ve dikkat edilmesi gerekenleri sizler için derledik:. Menstrüasyon döngüsü kadın fizyolojisinin bir unsurudur ve bu süreçte progesteron hormonundaki düşüş üreme sistemindeki progesteronun etkisinin azalmasına yol açarak rahim içerisindeki dokuların vücuttan atılmasını sağlar. Bu sürecin belirli aşamalarında bazı bireylerde karın alt kısmında kramp benzeri ağrılar oluşabilir. Buna sancılı âdet kanaması veya dismenore denir. Dismenore periyodik olarak meydana gelen adet kanamalarında tekrarlayıcı bir nitelik taşıdığından hastaların yaşam kalitesini büyük ölçüde olumsuz yönde etkiler. Ağrının başlaması genellikle âdet kanamasından birkaç gün önce Adet Sancısını Geçiren Masaj kanama dönemi boyunca devam eder. Adet sancısı hastalarda hem ağrı başlamadan önce endişeye sebep olabilir hem de kanama döneminde sosyal ve iş hayatındaki performanslarını düşürür. Hastalar karın ağrısına ek olarak bulantı, kusma, ishal, halsizlik ve baş ağrısı gibi semptomları da yaşayabilir. Peki regl ağrısı neden olur? Adet kanaması sırasında, progesteronun etkinliği azaldığında rahim içerisinde bulunan dokular dökülür ve kan ile karışarak vücuttan atılır. Kasların kasılmasıyla birlikte doku ve kanın rahatça atılması sağlanır. Ancak çeşitli kadın hastalıklarının etkisiyle bu kasılma sırasında ciddi regl ağrıs meydana gelebilir. Ayrıca âdet kanamasından önce progesteronun etkinliğinin azalması da ağrılara sebep olabilir. Dismenorenin görüldüğü kadın hastalıkları şunlardır:. Çoğu kadın adet sancısı yaşar ancak bazı kadınların adet sancıları daha yoğun ve rahatsız edici olabilir. Özellikle belirli durumlarda adet sancısının daha yoğun ve sık görüldüğü bilinmektedir:. Peki regl ağrısı nasıl geçer evde? Kadınların bazıları adet öncesi, bazıları ise adet sonrası değişken yoğunlukta kramp yaşayabilir. Bu kramp durumlarına regl döneminde baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, ishal ve sinirlilik gibi semptomlar eklenebilir. Adet döneminde vücut normalden farklı belirtiler göstermeye başladığında ilk olarak bir uzmana başvurulması gereklidir. Uzman doktorlar regl ağrılarını azaltmak için uygun ilaç tedavisi önererek bu ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilir. Normal adet döngüsüne bağlı ağrılarda yaşam stili ve beslenme düzeninde yapacağınız bazı değişiklikler bu süreci daha rahat atlatmanızı sağlayabilir. Dinlenmenin yanında aşağıda listelenen yöntemlerle de ağrıları hafifletebilirsiniz:. Adet sancısını hafifletmek için birkaç farklı yöntem bulunur. İlk olarak ağrı kesiciler kullanılabilir ancak bu ilaçları kullanmadan önce doktorunuza başvurmanız önemlidir. Ayrıca sıcak kompresler veya bir sıcak su torbası da kas gevşemesine yardımcı olabilir ve dolayısıyla ağrıyı azaltabilir. Egzersiz de adet sancısına iyi gelebilir düşük yoğunluklu egzersizler özellikle yürüme veya hafif yoga, kan dolaşımını artırabilir ve rahatlama sağlayabilir. Son olarak sağlıklı bir diyet ve düzenli uyku hormonal dengenizi korumaya yardımcı olabilir ve böylece adet sancısının şiddetini azaltabilir. Regl ağrısı genellikle hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve birçok kadın tarafından yaşanır. Sıcak kompres, ağrı Adet Sancısını Geçiren Masaj, bitkisel çaylarla süreç yönetilebilir. Bu önerilere rağmen ağrınız devam ederse veya daha da kötüleşirse mutlaka uzmana başvurulmalıdır. Regl ağrılarına iyi gelen yiyecekler genellikle mineral ve vitamin bakımından zengin olanlar olup hormonal dengesizlikleri düzene sokmaya yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, muz, bitter çikolata, somon ve diğer yağlı balıklar, su, tam tahıllar, kuru yemişleri diyetinize eklemek, regl ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olabilir. Fetal Pozisyon: Bu pozisyonda yatmak karındaki baskıyı hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir. Yüzünüzü bir tarafa çevirin, dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve ellerinizi de bacaklarınızın önünde birleştirin. Çocuk Pozisyonu: Dizleriniz ile göğsünüz arasına bir minder koyarak bu pozisyona geçebilirsiniz. Bu pozisyon, rahminizin üzerindeki baskıyı hafifletir ve sakinleştirici bir etkisi vardır. Köprü Pozisyonu: Sırt üstü yatarak ayaklarınızın tabanlarını yere yapıştırın ve kalçanızı havaya kaldırın. Bu pozisyon, pelvik kasları güçlendirir ve menstrüasyon sancılarının hafiflemesine yardımcı olur.
Nefes egzersizleri, adet sancılarını hafifletmek ve genel rahatlama sağlamak için basit ama etkili bir yöntemdir. Bu nedenle, magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmek faydalıdır. Ayrıca âdet kanamasından önce progesteronun etkinliğinin azalması da ağrılara sebep olabilir. Hormonal Doğum Kontrol Yöntemleri — Hormonal doğum kontrol yöntemlerinin avantajları ve dezavantajları hakkında bilgi verir. Randevu Al.
Son Yazılar
· Sıcak tutma: Bu dönemde karın bölgesinin sıcak tutulması önemlidir. Sıcak kompres, bitki çayları ve masaj gibi doğal. K views · 2 years ago more ERKEK YOUTUBER VE YAYINCILAR DOĞUM VE REGL SANCISINI DENEDİ! · Fetal pozisyonda. Kasık veya sırt bölgesine sıcak su torbası konulması: · Alt karın bölgesine rahatlatıcı masaj yapılması: · Fiziksel egzersiz yapılması · Besleyici ancak ağır. Adet sancısını geçirmek için ilk olarak düzenli egzersiz yapmak ve yeterli su içmek önerilir. Adet Ağrısı Problemi İçin İki Kilit Nokta. Masaj: Ağrının hissedildiği alt karın ve bel bölgesine masaj yapılabilir.Ayrıca, uzun süreli kullanımda böbrek fonksiyonları üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Regl dönemiyle birlikte gelen ağrılar, sancılar ve rahatsızlıklar pek çok kadını etkileyebilir. Nane ise, mide ve bağırsak rahatsızlıklarına iyi gelir. Ilık bir duş almak, hafif bir meditasyon yapmak veya lavanta yağı gibi rahatlatıcı esansiyel yağlar kullanmak, uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Ayrıca, kan şekerindeki dalgalanmalar ruh hali değişimlerini tetikleyebilir. Nane çayı, özellikle adet döneminde yaşanan şişkinlik ve gaz problemlerine iyi gelir. Ayrıca, egzersiz yapmak, enerjiyi artırır ve adet döneminde sıkça görülen yorgunluk hissini azaltır. Devrim Özkan, Galatasaray taraftarlarını kızdırdı! Nefes Egzersizleri ve Rahatlama Teknikleri Nefes egzersizleri, adet sancılarını hafifletmek ve genel rahatlama sağlamak için basit ama etkili bir yöntemdir. Bu, hem adet sancılarının şiddetini azaltır hem de genel sağlık ve refahı artırır. Sıcak Uygulamalar Adet sancılarını hafifletmek için en etkili yöntemlerden biri de sıcak uygulamalardır. Dengeli bir yaşam tarzı, vücudun ve zihnin stresle başa çıkma yeteneğini artırır. Bu teknikler, vücutta oksijen dolaşımını artırır ve endorfin salınımını teşvik eder, bu da doğal bir ağrı kesici etkiye sahiptir. Kasları gevşeten, stres seviyesini düşüren bu yöntemler, hem fiziksel hem de zihinsel bir rahatlama sağlar. Bu çay, adet sancılarını hafifletmek ve uyku kalitesini artırmak için mükemmeldir. Bu hareket, alt karın kaslarına masaj yapar ve regl ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu hareket, karın bölgesindeki kasların gevşemesine ve sancıların hafiflemesine yardımcı olur. Hamilelikte Göğüslerde Meydana Gelen Değişimler. Anti-inflamatuar besinler, vücutta ağrıyı tetikleyen iltihaplanmayı önler. Adet döneminde yaşanan sancılar, karın bölgesinde yoğun ağrı ve rahatsızlık yaratabilir. Ayrıca, işlenmiş şeker tüketiminin azaltılması ağrıların şiddetini düşürebilir. Ayrıca, uyumadan önce ekranlardan uzak durmak ve yatak odasını serin ve karanlık tutmak da uyku kalitesini artırabilir. Bitkisel tedavilerin yan etkilerinin minimal olması, onları birçok kişi için güvenli bir seçenek haline getirir. Ayrıca, uyumadan önce telefon ve bilgisayar gibi ekranlara maruz kalmayı azaltmak melatonin salgısını destekler. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, uyku kalitesini artıran önemli bir alışkanlıktır. Bu, kasların gevşemesine yardımcı olur ve ağrıyı azaltır. Bu düzenlemeler, hem ağrıları hafifletir hem de genel sağlık durumunuzu iyileştirir. Bu teknikler, adet sancılarının neden olduğu stresi hafifletir ve genel olarak daha iyi bir ruh hali yaratır.
